Was tun bei Fussschwäche ?

Gangarten

  • Zehenspitzen (Knie bleiben gestreckt)
  • Fersen (Vorfuss gehoben)
  • Innenrand
  • Aussenrand

Balancieren

  • jeweils am ganzen Fuss und auf den Zehenspitzen
  • über eine Springschnur oder ein Seil
  • das Seil zwischen Grosszehe und 2.Zehe nehmen (vorwärts und rückwärts üben)
  • mit geschlosssenen Augen gehen

Balancieren auf einem Ball

  • Greifen mit den Zehen
  • Murmeln, Bleistift, Seil, Taschentuch oder Serviette, andere runde oder weiche Gegenstände
  • Fuss am Boden auflegen und mit den Zehen nach vor Ziehen
  • Ein Handtuch am Boden auflegen und mit den Zehen herziehen

Zehengymnastik

  • Grosszehe nach innen spreizen
  • alle Zehen spreizen
  • "Klavierspielen" mit den Zehen
  • nur auf den Zehen über ein Stiege auf und ab gehen
  • Kräftiges Auseinanderspreizen der Zehen mit beiden Händen

Sonstige Übungen

  • Im Sitzen: legen Sie den Fuss auf das andere Knie und biegen Sie den Fuss kräftig gegen den Körper hin
  • Lassen Sie den Fuss soweit wie möglich um den Knöchel kreisen
  • Abknicken der Zehen an einem Fuss ohne Belastung gegen den Boden (wie beim Balett)
  • Im Sitzen die Fusssohlen gegeneinander drücken und reiben
  • Hüpfen auf einem Bein

Weitere Anregungen

  • Bürsten Sie die Fusssohlen mit einer kräftigen Bürste
  • Machen Sie öfter Fussbäder - z.B. mit Kräuter-Badezusätzen, Wechselbäder, Kneipen in der Natur
  • Vergessen Sie beim Waschen nicht die Zehenzwischenräume. Verwenden Sie nur alkalifreie Seife.
  • Schneiden Sie die Zehennägel richtig: nicht rund, sondern gerade !!
  • Entfernen Sie die Hornhaut mit Feile und Bimssstein - vor dem Waschen
  • Tragen Sie gute Schuhe und häufig Sandalen. Gehen Sie im Sommer viel barfuss vermeiden Sie Übergewicht
  • Machen Sie ausreichend Bewegung